5 Erreurs Fréquentes de Posture Que Vous Ignorez Peut-être
Vous vous sentez souvent fatigué(e) en fin de journée ? Vos épaules sont tendues ? Mal au dos sans raison apparente ? La cause pourrait être plus proche que vous ne le pensez : votre posture. Même si vous pensez vous tenir droit, de petites habitudes inconscientes peuvent gravement nuire à votre colonne vertébrale. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour corriger ces erreurs. Dans cet article, nous vous révélons 5 erreurs de posture courantes – et surtout, comment y remédier grâce à des cours en ligne spécialisés comme ceux proposés par Glupha.
1. Le "Regard Baissé" sur votre Téléphone (Syndrome du Text Neck)
Le « text neck » ou « cou de texte » est un problème de plus en plus fréquent en Belgique, surtout chez les jeunes adultes et les travailleurs de bureau. Pencher la tête vers l’avant pour regarder son téléphone augmente considérablement la pression sur la colonne cervicale. À 45 degrés, la tête pèse jusqu’à 22 kg ! Cela entraîne des douleurs au cou, aux épaules et même des maux de tête.
Solution : Tenez votre téléphone à hauteur des yeux. Prenez l’habitude de lever l’écran plutôt que de baisser la tête. Dans nos cours en ligne Glupha, nous proposons des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du cou et améliorer la posture cervicale.
2. S’Affaler sur une Chaise de Bureau
Passer 8 heures ou plus assis(e) devant un écran peut sembler inoffensif, mais une mauvaise posture assise est l’un des principaux facteurs de douleurs dorsales chroniques. S’affaler, ne pas soutenir le bas du dos ou avoir les pieds en l’air crée une pression inégale sur la colonne.
Solution : Adoptez la règle des 90 degrés : pieds à plat, genoux à 90°, coudes à 90°. Utilisez un coussin lombaire ou un siège ergonomique. Nos modules en ligne incluent des routines quotidiennes de 10 minutes pour réaligner votre colonne même en milieu de journée.
3. Porter un Sac à Dos ou un Sac à Main de Manière Inadaptée
Un sac trop lourd ou porté sur une seule épaule déséquilibre votre corps. Cela force un côté à compenser, ce qui peut entraîner des douleurs asymétriques dans le dos, les épaules et même les hanches.
Solution : Privilégiez un sac à dos à double bretelle, bien ajusté. Si vous utilisez un sac à main, alternez régulièrement d’épaule. Glupha propose des exercices d’assouplissement et de renforcement pour rééquilibrer les tensions musculaires causées par un port de sac inadapté.
4. Dormir dans une Position Nocive
Beaucoup de personnes dorment sur le ventre ou avec un oreiller trop épais, ce qui tord la colonne cervicale. Même une bonne journée de posture peut être annulée par une mauvaise nuit de sommeil.
Solution : Dormez sur le côté ou sur le dos avec un oreiller de soutien adapté. Dans nos programmes, nous incluons des étirements du soir pour préparer le corps à un alignement optimal pendant le sommeil.
5. Ne Pas Bouger Assez Tout au Long de la Journée
Le corps humain n’est pas fait pour rester immobile. Même avec une bonne posture, rester assis sans bouger plus de 30 minutes crée une stagnation musculaire et une perte de tonicité.
Solution : Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes pour marcher 2 minutes. Faites des micro-mouvements assis : roulez les épaules, étirez le dos. Nos cours en ligne Glupha intègrent des « pauses posture » courtes mais efficaces, faciles à intégrer au quotidien.
- Évitez de pencher la tête vers l’avant en regardant votre téléphone
- Asseyez-vous avec un soutien lombaire adéquat
- Portez des sacs équilibrés et légers
- Dormez dans une position neutre pour la colonne
- Bougez régulièrement, même brièvement